martwy ciag

Push 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce po 6 rep 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją,skos. dodatni 8 rep 4.Wznos boczny siedząc 8 rep 5.Docisk na poręczach 1/2rm 6 rep 6.Prostowanie liny wyciągu 10 rep Pull 1.Podciąganie na drążku z obciążeniem 6 rep 2.Wiosłowanie ze sztangą/pełna retrakcja 8 rep 3.High pull 8 rep 4.Uginanie na [...]

[...] $ wyciskanie sztangi 4 x 12-6 $ wyciskanie sztangielek 3 x 12-6 $ wyciskanie wąsko na płaskiej 2 x 10 $ rozpiętki na suwnicy 3 x 12 ## GRZBIET $ przyciaganie drążka wyciągu górnego szeroko w nachwycie 3 x 12-6 $ podciąganie końca sztangi w nachwycie 4 x 12- 6 $ martwy ciąg na prostych 4 x 10 ## BICEPS $ uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 12-6

[...] nie jest obojętne dla zdrowia jeśli jest źle wykonywane. Ponadto na siłowni jest masa ćwiczeń, które każdy stosuje, a może prowadzić do niebezpiecznych kontuzji jak martwy ciąg i jego wariacje, wyciskanie na bez mostka, wyciskanie żołnierskie i wiele, wiele innych. Jeśli spinanie, wymachy nóg w ABS są niebezpieczne dla zdrowia to [...]

Witam , powracam do tematu czy taki trening będzie dobry jak na mój staż: Traning A - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 10 - Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4 x 10 - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 x 12 - Pompki Szweckie 3 x full - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - Brzuszki pełne (ławeczka ujemna) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: męzczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 93cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95cm 8-) [...]

[...] sugestie i czytając inne posty zdecydowałem sie na FBW. Czy ten trening był by dla mnie odpowiedni no i czy jest poprawny. Oceńcie A nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: martwy ciąg klata: wyciskanie sztangielek na skosie 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: uginanie ramion sztanga 2s B nogi: przysiady [...]

[...] na skosie 3s plecy: wiosłowanie sztanga 3s barki: unoszenie przodem sztangielek 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: uginanie ramion sztanga 2s B plecy: martwy ciąg klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 3s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc2s triceps: pompki w podporze tyłem 2s biceps: uginanie ramion młotkowe [...]

w treningu B nie ma nóg. Dorzucic je jeszcze czy sam martwy ciąg wystarczy? Mam jeszcze jedno pytanie. Zauważyłem że wiekszośc planów typu FBW zaczyna sie od klatki a kończy nogami. Co jest lepsze? Zaczac tak jak jest napisane od nóg czy może jednak zmienic na klatkę?

I TRENING (poniedzialek) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x30kg; 12-60kg,10-70kg,8-80kg,6x90kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12-12kg,10-14kg,8-16kg,6-20kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:: 10-40kg,8-45kg,6-50kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:: [...]

[...] w opadzie 12/12/12 pompki tyłem 12/12/12_ J/W czwartek plecy+kaptury+biceps+przedramię podciąganie sztangi w opadzie 6/8/10/12 podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/12/12 martwy ciąg 6/8/10/12 TROCHE MALO ALE COZ ROZUMIEM BRAK SPRZETU, SZKODA DRAZKA ZE NIE MASZ MALY KOSZT szrugsy 15/15/15/15 uginanie ramion ze sztangą 6/8/10/12 uginanie ramion [...]

No to wyszło mi coś takiego TRENING 1: KLATA -Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x12 BARKI -Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 TRICEPS -Francuskie 2x12 PLECY -Wiosłowanie 2x12 NOGI -przysiady 2x12 BICEPS -uginanie przedramion ze sztangą 2x12 2 KLATKA -Wyciskanie hantli na skośnej ławce 2x12 BARKI -Arnoldki 3x12 TRICEPS -ściąganie wyciągu [...]

[...] klatka + triceps sztangielki wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie leżąc pompki na poręczach Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztanga szrugsy uginanie ze sztangą szeroko sztangielki stojąc Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wykroki [...]

Ja bym jednak proponowal, zebys przeczytal artykul z linka podanego powyzej i chociaz sprobowal samodzielnie poprawic trening klatki, tricepsa, barkow oraz nog. Odpowiadajac na pytanie - tak, masz cwiczyc nogi. Oczywiscie ankiety brak, ale co do bledow - klatka za duzo, podobnie triceps, przy barkach pomijasz calkowicie akton tylni, a skupiasz [...]

Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE [...]

[...] Daj biceps z klatą, plecy z tricepsem, nogi barki najpierw daj płaską, później skośną sztangielkami na koniec daj rozpietki Plecy drazek gdzie?!?! Drazek, wiosłowanie, martwy ciąg Na nogi daj przysiad, wykroki, prostowanie nóg siedząc, na triceps wyciskanie sztangi wąsko, pompki na poręczach i wyciskanie francuskie jednoracz. Jak zrobisz [...]

[...] razie beda JAKIEKOLWIEK wyniki (w muskulaturze) wykonujac taka rozgrzewke przed trneingiem a potem wlasnie biegajac (dokladnie tak jak zostalo to opisane powyzej) w porownaniu do rozgrzewki i biegania bez wykonywania jakichkolwiek cwiczen tlenowych (wlasnie typu pompki, martwy ciag itp)??? Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2012-06-10 14:12:08

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 7 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecie 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekki 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60kg -martwy ciąg: 90 -przysiad: 90

Zrobil bym to tak: pon-srd-pt tygodnie parzyste: A-B-A tyg nieparzyste: B-A-B A klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: arnoldki 2s tric: pompki na poreczach 2s plecy: martwy ciag 2s wioslowanie sztangielka w podporze 2s nogi: przysiady 2s uginanie nog na maszynie 2s bic: uginanie ramion ze sztanga 2s B klata wyciskanie sztangi plasko 3s [...]

to zrób dwa zestawy, w jednym siady w drugim martwy ciąg plecy mogą być klatkę wrzuć na początek, jak to jest twój priorytet i daj coś mniej-więcej: 2 serie płasko 2 serie skos któreś ze sztangielkami z supinacją

Jeżeli zależy ci na roziwnięciu mięsni pleców dodaj martwy ciąg i wiosłowanie sztangą. Zamiast robić wyciskanie zza glowy mozesz robić sprzed glowy lub robić to na maszynie.